Mnoho lidí pociťuje přetrvávající bolest v nohou a kostech, aniž by plně chápali, co by ji mohlo způsobovat. I když toto nepohodlí může pramenit z řady faktorů – jako je nadměrné zatížení, artritida nebo problémy s krevním oběhem – jednou z často přehlížených příčin je nedostatek vitamínů . S přibývajícím věkem se naše tělo stává méně efektivním při vstřebávání a produkci určitých živin, takže je pravděpodobnější, že jejich nedostatek může přispívat k bolesti svalů a kostí.
Pojďme se podívat na dva nejdůležitější vitamíny spojené se zdravím kostí a nohou: vitamín D a vitamín B12 .
1. Vitamín D – ochránce kostí
Často označovaný jako „sluneční vitamín“, vitamín D je nezbytný pro schopnost těla vstřebávat vápník a fosfor , které jsou nezbytné pro budování a udržování silných a zdravých kostí.
Jak to funguje: Vitamin D pomáhá regulovat množství vápníku v krevním řečišti a zajišťuje jeho ukládání do kostí, nikoli do měkkých tkání.
Co se stane, když máte nedostatek: Bez dostatečného množství vitaminu D mohou kosti změknout, ztenčit nebo křehnout , což u dospělých vede k stavu známému jako osteomalacie . Ta může způsobit hlubokou, bolestivou bolest kostí – zejména v nohou, kyčlích a dolní části zad – a zvýšit riziko zlomenin.
Kdo je ohrožen: K nedostatku jsou obzvláště náchylní starší dospělí, lidé, kteří tráví omezený čas na slunci, a osoby s tmavší pletí (která snižuje syntézu vitaminu D).
Zdroje vitamínu D: Sluneční světlo, obohacené potraviny (jako je mléko a cereálie), tučné ryby (jako je losos, tuňák a makrela) a doplňky vitamínu D.
2. Vitamín B12 – Podpora nervů
ČTĚTE DÁLE NA DALŠÍ STRÁNCE
